Ich bin Alex. Ich nehme ab, ich schreibe darüber, und ich lasse die unangenehmen Teile drin.
Am 1. März 2026 habe ich angefangen. Nicht mit einem Vorsatz, nicht mit einem Neujahrs-Moment, sondern mit einer Zahl auf der Waage, die ich lange nicht sehen wollte. Seitdem tracke ich alles: Gewicht, Schritte, Kalorien. Und seitdem schreibe ich auf, was passiert — auch dann, wenn drei Wochen lang gar nichts passiert.
27,5 Kilo in gut fünf Monaten. Klingt nach viel — fühlt sich an manchen Tagen an wie gar nichts, weil man den eigenen Fortschritt im Spiegel als Letzter sieht. Noch 32,4 Kilo bis zum Ziel.
Warum dieser Blog
Weil das Internet voll ist mit Vorher-Nachher-Bildern und leer an dem, was dazwischen liegt. Niemand postet die Woche, in der er 800 Gramm zugenommen hat, obwohl er alles richtig gemacht hat. Niemand schreibt darüber, wie es ist, wenn Essen aufhört, ein Trostpflaster zu sein, und man plötzlich merkt, wofür man es die ganze Zeit gebraucht hat.
Genau das steht hier. Meine Zahlen, meine Plateaus, meine schlechten Entscheidungen. Ohne Motivationssprüche, ohne „Du schaffst das“, ohne Glitzer.
Wie ich vorgehe
Nichts Exotisches: moderates Kaloriendefizit, rund 10.000 Schritte am Tag, konsequentes Tracking. Ernährung läuft über Yazio, Schritte und Puls über die Apple Watch, das Gewicht über einen Tracker, den ich mir selbst gebaut habe, weil mir keine App die Auswertung geliefert hat, die ich wollte.
Dazu nutze ich ein GLP-1-Medikament — ärztlich begleitet und verschreibungspflichtig. Ich schreibe darüber, weil es zur ehrlichen Erzählung dazugehört. Ich schreibe nicht darüber, welches Präparat man nehmen sollte, in welcher Dosis oder wo man es herbekommt. Das ist eine ärztliche Entscheidung und keine Blog-Entscheidung.
Was hier nicht passiert
- Keine Crash-Diäten und keine Verherrlichung extremer Defizite.
- Keine medizinischen Ratschläge — ich bin kein Arzt.
- Keine geschönten Zahlen. Wenn eine Woche schlecht lief, steht sie trotzdem hier.
- Keine getarnte Werbung. Kooperationen und Affiliate-Links sind als solche gekennzeichnet.
Wo du mich sonst findest
Auf Instagram als @prime_time_alex, dazu auf TikTok, YouTube und Facebook. Wer es ausführlicher will und Fragen stellen möchte, findet mich in meiner Skool-Community.
Und wenn du keine Folge verpassen willst: Der Newsletter kommt regelmäßig, mit den Zahlen des Monats und dem, was ich daraus gelernt habe.